Yeterli uyumak;
Bir sporcunun en az 7 saat uyuması gerekir. 5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse dahi daha uzun uyumalıdır. 7 saatin altındaki süreler vücudun toparlanma sürecini sekteye uğratacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir. Testosteron seviyesi yüksek kişiler diğerlerine oranla daha az uyuyarak uykularını alabilirler.
Sporu uykudan uyandıktan en az 4 saat sonra yapmalıyız. Öte taraftan gece geç saatte yapılan yüksek fiziksel aktivite uykuyu kaçırabilir. Bu yüzden egzersiz ne çok geç ne çok erken yapılmalıdır.
En ideali 22:00 - 6:00 saatleri arasında uykuda olmaktır. (Yatakta değil, uykuda) Bunun sebebi HGH yani büyüme hormonu salgısını maksimize etmektir. İnsan vücudu dışarıda hava karardığında uyumaya, gün aydınlandığında ise uyanmaya programlanmıştır. Sosyal hayat içerisinde 22:00 de yatmak her zaman mümkün olmamakta. Ancak olabildiğince erken yatıp erken kalkmak zarardan kar etmemizi sağlayacaktır.
Değildir! Bir çok müsabık 'bodyci' bunu öğütler. Uykunun deliksiz olması gerekir. Doping kullanan kişilerin öğütlerine kulak asmayın. Çoğunlukla kendilerinde işe yarayan yöntemlerin herkeste işe yarayacağını varsayarlar.
Evet. Uzun süre uyumak, yorgun uyanmaya yol açar. Aynı zamanda çok uzun süre proteinsiz kalan vücudunuz kassal yapılanma konusunda zorlanır. Bu yüzden 7-8 saat uyuyun.
Az uyuduğunuz günlerde yapacağınız antrenmanın şiddetini biraz düşük tutun. Bu, sakatlık riskinizi düşürecektir.